Bu egzersizler doğumdan sonra gevşeyen kaslarınızın
güçlenmesine ve vücudunuzun hamilelik öncesi zarif formuna geri
dönmesine yardımcı olacak. Egzersizlere her hareketi 8 kez tekrarlayarak
başlayın ve günden güne arttırarak 12’ye çıkartın.
1. Sırtüstü yere uzanın, ayaklarınızı kalçanıza doğru çekin ve bu
durumda kalçanız üzerinde sağa sola dönün. Arada bir bacaklarınızı
uzatarak dinlenin. Bu egzersiz belinizin incelmesine yardımcı olacak.
2. Sırtüstü yere yatın ve kollarınızı yana doğru açın. Daha sonra
kollarınızı çapraz olarak üst üste getirirken soluk verin. Ağır ağır
indirirkense derin bir soluk alın. Nefesinizi ağır ve kontrollü olarak
vermeniz bu harekette önemlidir. Bu hareket kan dolaşımınızın
hızlanmasına yardımcı olur.
3. Sırtüstü yatın ve bir bacağınızı vücudunuzun üstüne doğru çekin.
Bacağı ellerinizle sıkıca kavrayıp, göğsünüze doğru bastırın. Kalça ve
karın kaslarınızı da gererek, sırtınızın alt kısmını yere bastırın.
Doğrulup dinlendikten sonra, hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
4. Sırtüstü yere yatarak dizlerinizi kırın. Ayaklarınız yere basık ve
kollarınız iki yana açık olsun. Bu durumda vücudunuzu omuzlarınızla
destekleyerek yükseltmeye çalışın. Altıya kadar sayarak yüksekte tutun.
Başlangıç pozisyonuna dönerek dinlenin.
5. Sırtüstü yere yatarak dizlerinizi kırın. Ayaklarınızı birleştirin.
Başınızı kaldırın ve belinizden itibaren vücudunuzu öne doğru eğin.
Ellerinizle dizlerinize dokunurken, karnınızı içeri çekin. Başınızı ve
kollarınızu indirin.
6. Sırtüstü yere yatıp bacağınızı dik açı oluşturana kadar kaldırın.
Aynı hareketi diğer bacağınızla tekarlayın. Kendinizi güçlü
hissettiğiniz anda, iki bacağınızı kaldırmayı deneyin.
